Hilfe! Ich komme nicht

Hilfe! Ich komme nicht. Kann ich das ändern? Mit dieser Frage kommen oft Frauen zu mir. In diesem Artikel findest Du mehr Informationen zu diesem Thema. Es sind meist Frauen, die beklagen, Schwierigkeiten zu haben, den Höhepunkt zu erreichen und möchten diesen Zustand ändern. Diesen ‚Hilfeschrei‘: „ich komme nicht“ oder auch „ich glaube, ich komme nicht richtig“, höre ich tatsächlich häufiger in meiner Praxis.

Die Antwort ist ganz klar, JA! Es ist möglich die eigene Orgasmusfähigkeit zu erweitern.

Es braucht allerdings ein wenig Geduld und die Bereitschaft, sich mit dem Thema auseinanderzusetzen.Viele Frauen haben Schwierigkeiten, beim Sex (gemeint ist hier der vaginalen Verkehr) nicht zum Höhepunkt zu kommen, und dafür gibt es verschiedene Ursachen. Neben der Klärung einiger wichtigen Faktoren, die die Orgasmusfähigkeit beeinflussen, werde ich einige Fragen stellen. Die Beantwortung davon ist ein erster Schritt.

Wie bewohnst Du Deinen Körper?

Der Orgasmus ist eine angelernte Fähigkeit, wodurch sich die aufgestaute sexuelle Erregung entladen kann. Rein körperlich betrachtet ist der Orgasmus eine – oder mehrere – unwillkürliche Kontraktion des Beckenbodens. Wie Du gelernt hast, Dich selbst zu stimulieren, ist ausschlaggebend. Je nach Erregungsmodus wirst Du mehr oder weniger in der Lage sein, mit einem*r Partner*in einen Orgasmus zu erleben. Gerade wenn Du es schwer hast, durch Penetration zum Höhepunkt zu kommen, könnte es daran liegen, dass Dein Modus es nicht ›vorsieht‹ und dass Du ab jetzt neue Variationen entdecken darfst.

• Wie bewohnst Du Deinen Körper in der Lust?
• Wie ist Dein Atem? Wie bewegst Du Deinen Körper?
• Wie ist die Spannung dabei?

Wie ist Dein Mindset im Bezug auf Sex?

Glaubenssätze, innere Verbote und ›geerbte‹ Vorstellungen über Sexualität können uns stark daran hindern, loszulassen. Eine Auseinandersetzung mit diesen inneren Programmierungen und eine entsprechende Infragestellung solcher Glaubenssätze, hilft das Ziel zu erreichen.

• Welche Vorstellungen trägst Du ungeprüft mit Dir herum?
• Bist Du bereit einige dieser einschränkenden Gedanken loszulassen?

Und wie fühlst Du Dich dabei?

Der Orgasmus hat neben eine körperliche auch eine emotionale Komponente. Wie es uns geht, mit uns selbst und mit dem*der Partner*in spielt eine große Rolle dabei, wie sehr wir uns fallen lassen können.

• Wie fühle ich mich in meiner Haut als Frau, als sexuelles Wesen?
• Habe ich grundsätzlich Vertrauen oder bin ich innerlich auf der Hut?
• Kann ich mir erlauben, die Kontrolle abzugeben oder fehlt es mir schwer, mich hinzugeben?

Wie läuft es in Deiner Beziehung?

Auch die Beziehung spielt eine Rolle. Ein der wichtigsten Faktoren für eine erfüllende Sexualität ist eine gute Bindung in der Zuneigung spürbar ist. Oft sind es allerdings ganz irrationale Ängste, die uns nicht ermöglichen, mit dem*r eigenen Partner*in uns fallen zu lassen.

• Wie sicher ist für Dich gerade die emotionale Bindung zu Deinem*r Partner*in?
• Hast Du Vertrauen in Deinem*r Partner*in? 
• Fühlst Du dich gesehen, gehalten, respektiert? Liebst Du ihn*sie genug?
• Begehrst Du hin*sie genug? 

Zum Schluss … noch das Wichtigste, jedenfalls für mich

Erfüllende Sexualität hat nicht mit der Zahl von Orgasmen, die mann*frau dabei erlebt, sondern viel mehr mit der Qualität der ›Reise‹, die wir gemeinsam gestalten. Ist diese Reise lust- und genussvoll, sinnlich und erotisch, fantasievoll, zart, wild … wie auch immer Du es magst…

DANN IST ES GUT!

Der Orgasmus ist zwar nicht ohne Bedeutung, dennoch ist das meist auch das Ende des erotischen und sinnlichen Spiels. Wenn dieses Spiel intensiv und erfüllend genug gewesen ist, ist die Notwendigkeit einer ultimativen Entladung oft nicht mehr so dringend… Das heißt: Lenke den Fokus auf mehr Genuss, Abwechselung, Humor und Verspieltheit auf der ‚Reise‘ und vergesse das Ende…

Meine Anregung für Dich

Je mehr ein Paar es schafft, weg vom EPO-Muster (das heißt: EREKTION-PENETRATION-ORGASMUS für Heteropaare… Es gibt das Pendant auch für alle andere Konstellationen) wegzukommen, und sich in einer ERWARTUNGSFREIEN ABSICHT sinnlich erotisch zu begegnen, desto interessanter, spannender und gelassener wird diese Begegnung werden.

Mein Angebot zur Vertiefung

Ob Einzelberatung, lieber ein Webinar mit anderen Frauen oder die Teilnahme an einer Selbsterfahrungsgruppe, das Richtige für dich ist… das entscheidest Du! Hier einpaar weiterführende Artikel, die bei deinem Anliegen unterstützen können: Sensate Focus, Berührung in Achtsamkeit, Besseren Sex durch Achtsamkeit, Sexuelle Potenz, was ist das.

Ganz hilfreich kann auch das Buch einer Kollegin sein: Coming Soon!